Ghế công thái học được thiết kế với mục tiêu hỗ trợ tư thế ngồi làm việc, giảm thiểu các vấn đề về cột sống, vai và cổ. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của loại ghế này, việc sử dụng đúng cách là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng ghế công thái học sao cho phù hợp với cơ thể, giúp bạn có những giờ làm việc thoải mái và hiệu quả.
Ngồi làm việc trong thời gian dài ở tư thế không đúng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau cổ, mỏi vai và các bệnh về cột sống. Ghế công thái học được thiết kế để:
Hỗ trợ cột sống: Giúp giữ cho cột sống ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên đĩa đệm.
Giảm đau mỏi: Cải thiện tư thế ngồi, giảm căng thẳng cho cơ bắp.
Tăng năng suất làm việc: Khi cơ thể thoải mái, bạn sẽ tập trung vào công việc tốt hơn.
Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như đau lưng, cổ, vai gáy, thậm chí là thoái hóa cột sống. Ghế công thái học được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ cột sống ở tư thế tự nhiên nhất, giúp giảm thiểu các vấn đề này.
Cách sử dụng ghế công thái học đúng cách
Điều chỉnh độ cao của ghế: Điều chỉnh độ cao sao cho bàn chân chạm đất, đầu gối tạo góc 90 độ và hông ngang với mặt đất.
Điều chỉnh độ sâu của mặt ngồi: Đảm bảo đùi được nâng đỡ đầy đủ, không bị treo lơ lửng hoặc quá áp lực vào mép trước của mặt ngồi.
Điều chỉnh độ cong của lưng ghế: Lựa chọn độ cong phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống lưng.
Điều chỉnh tựa đầu: Tựa đầu nên hỗ trợ phần dưới của hộp sọ, giúp cổ giữ tư thế thẳng.
Điều chỉnh tay vịn: Tay vịn nên hỗ trợ khuỷu tay ở góc 90 độ khi bạn gõ bàn phím.
Cách Sử Dụng Ghế Công Thái Học Đúng Cách
Cách điều chỉnh ghế công thái học
Để ghế công thái học phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần điều chỉnh các bộ phận sau:
Độ cao của ghế: Điều chỉnh sao cho chân chạm đất, đầu gối tạo thành góc 90 độ.
Tựa lưng: Điều chỉnh độ cao và độ ngả của tựa lưng để ôm sát lưng dưới, hỗ trợ cột sống.
Tựa đầu: Điều chỉnh độ cao và góc nghiêng của tựa đầu để hỗ trợ cổ.
Tay vịn: Điều chỉnh độ cao và vị trí của tay vịn để khuỷu tay tạo thành góc 90 độ khi đặt trên tay vịn.
Đệm ngồi: Một số loại ghế có đệm ngồi có thể điều chỉnh độ sâu để phù hợp với chiều dài đùi.
Tư thế ngồi đúng trên ghế công thái học
Ngồi sát tựa lưng: Giữ cho lưng luôn thẳng và áp sát vào tựa lưng.
Chân chạm đất: Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc trên một chiếc chân đỡ.
Đầu gối vuông góc: Đầu gối tạo thành góc 90 độ.
Khuỷu tay thoải mái: Khuỷu tay đặt trên tay vịn hoặc trên bàn làm việc, tạo thành góc 90 độ.
Lưng thẳng: Áp sát lưng vào tựa lưng để cột sống được hỗ trợ tốt nhất.
Vai thả lỏng: Tránh co vai lên quá cao, giữ vai ở tư thế tự nhiên.
Chân đặt chắc chắn trên sàn: Đảm bảo bàn chân chạm đất và không thả lỏng.
Cánh tay thoải mái: Để tay trên bàn làm việc hoặc trên tay vịn sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ.
Cách Sử Dụng Ghế Công Thái Học
Những lưu ý khi sử dụng ghế công thái học
Thường xuyên thay đổi tư thế: Không nên ngồi quá lâu ở một tư thế cố định.
Dành thời gian nghỉ ngơi: Cứ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên đứng dậy đi lại và thư giãn.
Chọn ghế phù hợp: Lựa chọn ghế có kích thước và chất liệu phù hợp với cơ thể và nhu cầu sử dụng.
Kiểm tra ghế định kỳ: Kiểm tra các bộ phận của ghế để đảm bảo chúng hoạt động tốt.
Điều chỉnh thường xuyên: Cơ thể chúng ta thay đổi theo thời gian, vì vậy cần điều chỉnh ghế thường xuyên để đảm bảo sự thoải mái.
Vận động: Ngay cả khi đã có ghế công thái học, bạn vẫn cần đứng lên vận động thường xuyên để tránh mỏi mệt.
Lợi ích khi sử dụng ghế công thái học đúng cách
Giảm đau lưng, cổ, vai gáy: Tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực lên cột sống và các khớp.
Tăng năng suất làm việc: Khi cơ thể thoải mái, bạn sẽ tập trung làm việc tốt hơn.
Cải thiện tư thế: Sử dụng ghế công thái học thường xuyên giúp bạn hình thành thói quen ngồi đúng tư thế.
Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp: Giúp bảo vệ cột sống và các khớp khỏi các bệnh lý liên quan đến tuổi tác.
Kết luận
Ghế công thái học là một công cụ hữu ích để bảo vệ sức khỏe và tăng năng suất làm việc. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của loại ghế này, bạn cần biết cách sử dụng đúng cách. Bằng cách điều chỉnh ghế phù hợp và duy trì tư thế ngồi đúng, bạn sẽ giảm thiểu các vấn đề về xương khớp và có những giờ làm việc thoải mái hơn.